kelas prenatal kedua

Ceritanya unda sudah naik kelas neh, dari senam trimester kedua menuju trimester ketiga, pada minggu ke-30 unda sudah boleh ikut senam trimester ketiga, bareng dengan bumil lain yang persalinannya tinggal menghitung hari. Jadi deh perut unda paling imut sendiri :).

Untuk sesi minggu ini pesertanya ada 4 orang termasuk unda, salah satunya malah sudah mondok di klinik tempat unda senam, dia sudah bukaan 1 tinggal nunggu proses kelahiran, jadi geraknya ga bisa maksimal. Wah unda sempat bayangin kalau perut unda dah segede gitu gimana ya....so sweet

Sesi pertama ga jauh berbeda dengan senam di trimester kedua, latihan teknik pernafasan sebagai pemanasan menjelang latihan pokok. Masuk ke latihan pokok di awal juga masih sama mengangkant perut, pinggul dan paha sambil terus latihan pernafasan. Kemudian dilanjutin menarik kaki kiri dan kaki kanan secara bergantian, tapi nariknya bukan ke depan, ke samping biar ga menindih si dedek. Oya dengan catatan semua gerakan tetap diselingi dengan pernafasan.

Next, latihan dilanjutkan sambil duduk, kaki ditekuk dan kedua tangan menahan di belakang pantat, lalu digerakkan ke kanan dan kiri bergantian dengan arah kepala bersebrangan. Latihan berikutnya dalam posisi merangkan dengan posisi punggung dalam keadaan rileks, tark nafas ke depan buang nafas ke bawah sambil dagu menyentuh dada. Masih dalam posisi yang sama tangan kanan dijatuhkan, kepala menengok penuh ke kaki kanan bergantian denga arah kiri.

Nah setelah puas gaya merangkak, kita diminta berdiri untuk latihan pernafasan panjang. Kepala badan, kaki, dan tumit bersandar ke kaca/dinding. Caranya tarik nafas sampai dada terasa penuh lalu hembuskan sampai perut terasa kosong.

Last, masuk ke latihan pokok terakhir, yang paling sulit menurut unda. So, kita diminta tiduran terus mengangkat kedua kaki, ditekuk pakai pergelangan tangan, udah gitu kita disuruh bangun separuh sambil menghembuskan nafas, awalnya rada2 kaget juga si karena kudu ngangkat badan tapi kalau dah terbiasa pasti enjoy. Abis kecapekan masuk deh ke sesi pendinginan/relaksasi, ini neh yang ditunggu2.

Oya selain senam pernafasan, bumil'ers juga diajarin senam dan massage payudara lho, untuk melatih payudara kita menjelang menyusui. Biasanya setelah sesi senam berakhir gak pada langsung pulang share dulu seputar keluhan selama hamil. Jadi dapat masukan dan pengalaman yang berwarna deh....